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5 raisons pour lesquelles vous devriez manger plus d'avoine

5 raisons pour lesquelles vous devriez manger plus d'avoine


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Le grain nutritif est plus bénéfique que vous ne le pensez

A quoi pensez-vous quand vous pensez à l'avoine ?

Pensez-vous à ce vieil homme aux longs cheveux blancs de Quaker Oats qui vous sourit en savourant votre gruau du matin ? Pensez-vous à eux saupoudrés dans un biscuit parfumé à la cannelle avec des raisins secs ? Collé sur les croûtes de votre pain de grains entiers préféré?

Cliquez ici pour voir 5 recettes à base d'avoine

Que vous y pensiez dans le contexte de l'alimentation ou non, l'avoine, scientifiquement connue sous le nom d'Avena sativa, peut être un complément nutritif à votre alimentation en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé. Considérée comme une culture secondaire, l'avoine est une céréale cultivée pour ses graines et est unique car elle conserve la plupart de ses nutriments malgré son décorticage.

Alors, bien sûr, vous savez que ce sont des céréales, donc ils doivent être bons pour vous, mais savez-vous pourquoi ?

Parmi leurs nombreux composants nutritionnels, l'avoine contient des fibres solubles constituées de bêta-glucanes, des glucides complexes qui jouent un rôle majeur dans le processus digestif de l'avoine. Penser aux bêta-glucanes et à la digestion est facile : pensez lentement. Lorsque les bêta-glucanes se décomposent, ils créent un matériau semblable à un gel qui ralentit le processus de digestion. Alors que la digestion lente peut sembler une chose négative, dans le cas de l'avoine, elle entraîne plusieurs retours sur investissement positifs et en fait un choix attrayant pour une alimentation saine. Donc, au cas où le mot « céréale » ne vous suffirait pas pour décider de manger de l'avoine ou non, voici cinq raisons pour lesquelles vous devriez les intégrer à votre alimentation quotidienne :

  1. Cholestérol. L'un des nombreux effets des bêta-glucanes est le ralentissement des acides gras entrant dans la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de «mauvais» cholestérol élevé.
  2. Système immunitaire. Les bêta-glucanes favorisent également le développement de globules blancs dans votre circulation sanguine, ce qui aide votre système immunitaire à combattre les bactéries et les virus.
  3. Perte de poids. Quoi de mieux pour contrôler votre alimentation qu'en diminuant votre faim ? Parce que le composant de type gel des bêta-glucanes ralentit la digestion, manger de l'avoine vous fait vous sentir rassasié plus longtemps.
  4. Glycémie. En plus de garder votre faim à distance, la digestion lente de l'avoine entraîne une augmentation lente de la glycémie, conduisant ainsi à un niveau contrôlé de la glycémie au fil du temps.
  5. Énergie. Enfin et surtout, les glucides persistants de l'avoine sont également sous forme de calories, vous laissant une grande quantité d'énergie à utiliser tout au long de la journée.

Anne Dolce est la rédactrice en chef de The Daily Meal. Suivez-la sur Twitter @anniecdolce


La nourriture n°1 que vous devriez manger pour le petit-déjeuner

Découvrez quels aliments ajouter à votre routine matinale pour vous donner de l'énergie tout au long de la journée.

La farine d'avoine est aussi proche de la perfection que vous pouvez l'obtenir pour un petit-déjeuner. C'possède un aliment complet avec un seul ingrédient : l'avoine. Un bol copieux vous donne de l'énergie pour passer la matinée, vous remplit de "bons" glucides complexes, peut être préparé la veille (sauvant des vies pour les matins occupés), prend une variété de garnitures et de saveurs, et est sacrément bon marché. Sans oublier que la farine d'avoine s'intègre dans une variété de régimes et de habitudes alimentaires, que vous soyez végétalien, sans gluten, que vous essayiez de perdre du poids ou que vous mangiez pour gérer le diabète ou les maladies cardiaques. Que demander de plus à un petit-déjeuner ? Lisez la suite pour découvrir encore plus de raisons pour lesquelles la farine d'avoine est n ° 1 dans notre livre.

La farine d'avoine est rapide

Les matins sont occupés, donc pour qu'un petit-déjeuner soit le meilleur, il doit être rapide. Préparez une casserole de flocons d'avoine et répartissez-les pour quelques matins différents. Ou utilisez des flocons d'avoine à cuisson rapide pour le petit-déjeuner en moins de 5 minutes. Gagnez encore plus de temps le matin en préparant de l'avoine pour la nuit dans des pots Mason à saisir et à sortir par la porte. Totalement dans une impasse? Achetez du gruau instantané nature ou recherchez des variétés aromatisées (ne contenant pas plus de 9 grammes de sucre par portion) à ranger dans votre armoire de cuisine ou votre tiroir de bureau.

La farine d'avoine est riche en fibres

Il y a 4 grammes de fibres par 1/2 tasse d'avoine sèche. La fibre aide réduit votre risque de maladie cardiaque, de cancer et de diabète, vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, peut vous aider à perdre du poids et à maintenir votre poids, maintient votre intestin en bonne santé et vous aide à faire caca. Malgré tous ces avantages, la plupart d'entre nous ne reçoivent pas suffisamment de fibres. Les femmes devraient viser au moins 25 grammes de fibres par jour, les hommes ont besoin d'au moins 38 grammes. Ajoutez des fruits et des noix à votre gruau pour encore plus de fibres le matin.

La farine d'avoine est un bon glucide

La farine d'avoine est une centrale électrique à grains entiers. La fibre vous fait vous sentir rassasié plus longtemps, donc si vous avez tendance à grignoter constamment tout au long de la matinée ou à prendre un "deuxième petit-déjeuner" juste après avoir terminé votre premier, vous constaterez probablement que l'avoine vous rend plus satisfait. Pas besoin de craindre les glucides au petit-déjeuner. Les glucides complexes, comme l'avoine, prennent plus de temps à être digérés par votre corps. Ils ne provoquent pas les mêmes fluctuations de la glycémie que les glucides simples comme le pain blanc ou le sucre. De plus, l'avoine fournit des nutriments comme le magnésium et le phosphore.

La farine d'avoine peut vous aider à perdre du poids

Commencer votre journée avec un petit-déjeuner copieux et sain donne le ton pour la journée. Parce que les fibres de l'avoine vous rassasient, vous êtes moins susceptible de manger plus le matin. Les mangeurs réguliers de petit-déjeuner ont tendance à être plus minces et à mieux perdre du poids et à ne pas le reprendre lorsqu'ils prennent leur petit-déjeuner. Méfiez-vous simplement des variétés à saveur sucrée et envisagez d’associer votre gruau avec des protéines. Garnir la farine d'avoine de protéines comme des noix, du beurre de noix, une cuillerée de ricotta ou de yogourt grec ou même un œuf sur le dessus vous aidera également à rester rassasié plus longtemps.


La nourriture n°1 que vous devriez manger pour le petit-déjeuner

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La farine d'avoine est aussi proche de la perfection que vous pouvez l'obtenir pour un petit-déjeuner. C'possède un aliment complet avec un seul ingrédient : l'avoine. Un bol copieux vous donne de l'énergie pour passer la matinée, vous remplit de "bons" glucides complexes, peut être préparé la veille (sauvant des vies pour les matins occupés), prend une variété de garnitures et de saveurs, et est sacrément bon marché. Sans oublier que la farine d'avoine s'intègre dans une variété de régimes et de habitudes alimentaires, que vous soyez végétalien, sans gluten, que vous essayiez de perdre du poids ou que vous mangiez pour gérer le diabète ou les maladies cardiaques. Que demander de plus à un petit-déjeuner ? Lisez la suite pour découvrir encore plus de raisons pour lesquelles la farine d'avoine est n ° 1 dans notre livre.

La farine d'avoine est rapide

Les matins sont occupés, donc pour qu'un petit-déjeuner soit le meilleur, il doit être rapide. Préparez une casserole de flocons d'avoine et répartissez-les pour quelques matins différents. Ou utilisez des flocons d'avoine à cuisson rapide pour le petit-déjeuner en moins de 5 minutes. Gagnez encore plus de temps le matin en préparant de l'avoine pour la nuit dans des pots Mason à saisir et à sortir par la porte. Totalement dans une impasse? Achetez du gruau instantané nature ou recherchez des variétés aromatisées (ne contenant pas plus de 9 grammes de sucre par portion) à ranger dans votre armoire de cuisine ou votre tiroir de bureau.

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Il y a 4 grammes de fibres par 1/2 tasse d'avoine sèche. La fibre aide réduit votre risque de maladie cardiaque, de cancer et de diabète, vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, peut vous aider à perdre du poids et à maintenir votre poids, maintient votre intestin en bonne santé et vous aide à faire caca. Malgré tous ces avantages, la plupart d'entre nous ne reçoivent pas suffisamment de fibres. Les femmes devraient viser au moins 25 grammes de fibres par jour, les hommes ont besoin d'au moins 38 grammes. Ajoutez des fruits et des noix à votre gruau pour encore plus de fibres le matin.

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Commencer votre journée avec un petit-déjeuner copieux et sain donne le ton pour la journée. Parce que les fibres de l'avoine vous rassasient, vous êtes moins susceptible de manger plus le matin. Les mangeurs réguliers de petit-déjeuner ont tendance à être plus minces et à mieux perdre du poids et à ne pas le reprendre lorsqu'ils prennent leur petit-déjeuner. Méfiez-vous simplement des variétés à saveur sucrée et envisagez d’associer votre gruau avec des protéines. Garnir la farine d'avoine de protéines comme des noix, du beurre de noix, une cuillerée de ricotta ou de yogourt grec ou même un œuf sur le dessus vous aidera également à rester rassasié plus longtemps.


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La farine d'avoine est aussi proche de la perfection que vous pouvez l'obtenir pour un petit-déjeuner. C'possède un aliment complet avec un seul ingrédient : l'avoine. Un bol copieux vous donne de l'énergie pour passer la matinée, vous remplit de "bons" glucides complexes, peut être préparé la veille (sauvant des vies pour les matins occupés), prend une variété de garnitures et de saveurs, et est sacrément bon marché. Sans oublier que la farine d'avoine s'intègre dans une variété de régimes et de habitudes alimentaires, que vous soyez végétalien, sans gluten, que vous essayiez de perdre du poids ou que vous mangiez pour gérer le diabète ou les maladies cardiaques. Que demander de plus à un petit-déjeuner ? Lisez la suite pour découvrir encore plus de raisons pour lesquelles la farine d'avoine est n ° 1 dans notre livre.

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La farine d'avoine est rapide

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Il y a 4 grammes de fibres par 1/2 tasse d'avoine sèche. La fibre aide réduit votre risque de maladie cardiaque, de cancer et de diabète, vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, peut vous aider à perdre du poids et à maintenir votre poids, maintient votre intestin en bonne santé et vous aide à faire caca. Malgré tous ces avantages, la plupart d'entre nous ne reçoivent pas suffisamment de fibres. Les femmes devraient viser au moins 25 grammes de fibres par jour, les hommes ont besoin d'au moins 38 grammes. Ajoutez des fruits et des noix à votre gruau pour encore plus de fibres le matin.

La farine d'avoine est un bon glucide

La farine d'avoine est une centrale électrique à grains entiers. La fibre vous fait vous sentir rassasié plus longtemps, donc si vous avez tendance à grignoter constamment tout au long de la matinée ou à prendre un "deuxième petit-déjeuner" juste après avoir terminé votre premier, vous constaterez probablement que l'avoine vous rend plus satisfait. Pas besoin de craindre les glucides au petit-déjeuner. Les glucides complexes, comme l'avoine, prennent plus de temps à être digérés par votre corps. Ils ne provoquent pas les mêmes fluctuations de la glycémie que les glucides simples comme le pain blanc ou le sucre. De plus, l'avoine fournit des nutriments comme le magnésium et le phosphore.

La farine d'avoine peut vous aider à perdre du poids

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La farine d'avoine est aussi proche de la perfection que possible pour un petit-déjeuner. C'possède un aliment complet avec un seul ingrédient : l'avoine. Un bol copieux vous donne de l'énergie pour passer la matinée, vous remplit de "bons" glucides complexes, peut être préparé la veille (sauvant des vies pour les matins occupés), prend une variété de garnitures et de saveurs, et est sacrément bon marché. Sans oublier que la farine d'avoine s'intègre dans une variété de régimes et de habitudes alimentaires, que vous soyez végétalien, sans gluten, que vous essayiez de perdre du poids ou que vous mangiez pour gérer le diabète ou les maladies cardiaques. Que demander de plus à un petit-déjeuner ? Lisez la suite pour découvrir encore plus de raisons pour lesquelles la farine d'avoine est n ° 1 dans notre livre.

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Les matins sont occupés, donc pour qu'un petit-déjeuner soit le meilleur, il doit être rapide. Préparez une casserole de flocons d'avoine et répartissez-les pour quelques matins différents. Ou utilisez des flocons d'avoine à cuisson rapide pour le petit-déjeuner en moins de 5 minutes. Gagnez encore plus de temps le matin en préparant de l'avoine pour la nuit dans des pots Mason à saisir et à sortir par la porte. Totalement dans une impasse? Achetez du gruau instantané nature ou recherchez des variétés aromatisées (ne contenant pas plus de 9 grammes de sucre par portion) à ranger dans votre armoire de cuisine ou votre tiroir de bureau.

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La farine d'avoine est un bon glucide

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La farine d'avoine est riche en fibres

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La farine d'avoine est un bon glucide

La farine d'avoine est une centrale électrique à grains entiers. La fibre vous fait vous sentir rassasié plus longtemps, donc si vous avez tendance à grignoter constamment tout au long de la matinée ou à prendre un "deuxième petit-déjeuner" juste après avoir terminé votre premier, vous constaterez probablement que l'avoine vous rend plus satisfait. Pas besoin de craindre les glucides au petit-déjeuner. Les glucides complexes, comme l'avoine, prennent plus de temps à être digérés par votre corps. Ils ne provoquent pas les mêmes fluctuations de la glycémie que les glucides simples comme le pain blanc ou le sucre. De plus, l'avoine fournit des nutriments comme le magnésium et le phosphore.

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La farine d'avoine est aussi proche de la perfection que vous pouvez l'obtenir pour un petit-déjeuner. C'possède un aliment complet avec un seul ingrédient : l'avoine. Un bol copieux vous donne de l'énergie pour passer la matinée, vous remplit de "bons" glucides complexes, peut être préparé la veille (sauvant des vies pour les matins occupés), prend une variété de garnitures et de saveurs, et est sacrément bon marché. Sans oublier que la farine d'avoine s'intègre dans une variété de régimes et de habitudes alimentaires, que vous soyez végétalien, sans gluten, que vous essayiez de perdre du poids ou que vous mangiez pour gérer le diabète ou les maladies cardiaques. Que demander de plus à un petit-déjeuner ? Lisez la suite pour découvrir encore plus de raisons pour lesquelles la farine d'avoine est n ° 1 dans notre livre.

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La farine d'avoine est riche en fibres

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La farine d'avoine est un bon glucide

La farine d'avoine est une centrale électrique à grains entiers. La fibre vous fait vous sentir rassasié plus longtemps, donc si vous avez tendance à grignoter constamment tout au long de la matinée ou à prendre un "deuxième petit-déjeuner" juste après avoir terminé votre premier, vous constaterez probablement que l'avoine vous rend plus satisfait. Pas besoin de craindre les glucides au petit-déjeuner. Les glucides complexes, comme l'avoine, prennent plus de temps à être digérés par votre corps. Ils ne provoquent pas les mêmes fluctuations de la glycémie que les glucides simples comme le pain blanc ou le sucre. De plus, l'avoine fournit des nutriments comme le magnésium et le phosphore.

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La farine d'avoine est aussi proche de la perfection que possible pour un petit-déjeuner. C'possède un aliment complet avec un seul ingrédient : l'avoine. Un bol copieux vous donne de l'énergie pour passer la matinée, vous remplit de "bons" glucides complexes, peut être préparé la veille (sauvant des vies pour les matins occupés), prend une variété de garnitures et de saveurs, et est sacrément bon marché. Sans oublier que la farine d'avoine s'intègre dans une variété de régimes et de habitudes alimentaires, que vous soyez végétalien, sans gluten, que vous essayiez de perdre du poids ou que vous mangiez pour gérer le diabète ou les maladies cardiaques. Que demander de plus à un petit-déjeuner ? Lisez la suite pour découvrir encore plus de raisons pour lesquelles la farine d'avoine est n ° 1 dans notre livre.

La farine d'avoine est rapide

Les matins sont occupés, donc pour qu'un petit-déjeuner soit le meilleur, il doit être rapide. Préparez une casserole de flocons d'avoine et répartissez-les pour quelques matins différents. Ou utilisez des flocons d'avoine à cuisson rapide pour le petit-déjeuner en moins de 5 minutes. Gagnez encore plus de temps le matin en préparant de l'avoine pour la nuit dans des pots Mason à saisir et à sortir par la porte. Totalement dans une impasse? Achetez du gruau instantané nature ou recherchez des variétés aromatisées (ne contenant pas plus de 9 grammes de sucre par portion) à ranger dans votre armoire de cuisine ou votre tiroir de bureau.

La farine d'avoine est riche en fibres

Il y a 4 grammes de fibres par 1/2 tasse d'avoine sèche. La fibre aide réduit votre risque de maladie cardiaque, de cancer et de diabète, vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, peut vous aider à perdre du poids et à maintenir votre poids, maintient votre intestin en bonne santé et vous aide à faire caca. Malgré tous ces avantages, la plupart d'entre nous ne reçoivent pas suffisamment de fibres. Les femmes devraient viser au moins 25 grammes de fibres par jour, les hommes ont besoin d'au moins 38 grammes. Ajoutez des fruits et des noix à votre gruau pour encore plus de fibres le matin.

La farine d'avoine est un bon glucide

La farine d'avoine est une centrale électrique à grains entiers. La fibre vous fait vous sentir rassasié plus longtemps, donc si vous avez tendance à grignoter constamment tout au long de la matinée ou à prendre un "deuxième petit-déjeuner" juste après avoir terminé votre premier, vous constaterez probablement que l'avoine vous rend plus satisfait. Pas besoin de craindre les glucides au petit-déjeuner. Les glucides complexes, comme l'avoine, prennent plus de temps à être digérés par votre corps. Ils ne provoquent pas les mêmes fluctuations de la glycémie que les glucides simples comme le pain blanc ou le sucre. De plus, l'avoine fournit des nutriments comme le magnésium et le phosphore.

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Commencer votre journée avec un petit-déjeuner copieux et sain donne le ton pour la journée. Parce que les fibres de l'avoine vous rassasient, vous êtes moins susceptible de manger plus le matin. Les mangeurs réguliers de petit-déjeuner ont tendance à être plus minces et à mieux perdre du poids et à ne pas le reprendre lorsqu'ils prennent leur petit-déjeuner. Méfiez-vous simplement des variétés à saveur sucrée et envisagez d’associer votre gruau avec des protéines. Garnir la farine d'avoine de protéines comme des noix, du beurre de noix, une cuillerée de ricotta ou de yogourt grec ou même un œuf sur le dessus vous aidera également à rester rassasié plus longtemps.


La nourriture n°1 que vous devriez manger pour le petit-déjeuner

Découvrez quels aliments ajouter à votre routine matinale pour vous donner de l'énergie tout au long de la journée.

La farine d'avoine est aussi proche de la perfection que possible pour un petit-déjeuner. C'possède un aliment complet avec un seul ingrédient : l'avoine. Un bol copieux vous donne de l'énergie pour passer la matinée, vous remplit de "bons" glucides complexes, peut être préparé la veille (sauvant des vies pour les matins occupés), prend une variété de garnitures et de saveurs, et est sacrément bon marché. Sans oublier que la farine d'avoine s'intègre dans une variété de régimes et de habitudes alimentaires, que vous soyez végétalien, sans gluten, que vous essayiez de perdre du poids ou que vous mangiez pour gérer le diabète ou les maladies cardiaques. Que demander de plus à un petit-déjeuner ? Lisez la suite pour découvrir encore plus de raisons pour lesquelles la farine d'avoine est n ° 1 dans notre livre.

La farine d'avoine est rapide

Les matins sont occupés, donc pour qu'un petit-déjeuner soit le meilleur, il doit être rapide. Préparez une casserole de flocons d'avoine et répartissez-les pour quelques matins différents. Ou utilisez des flocons d'avoine à cuisson rapide pour le petit-déjeuner en moins de 5 minutes. Gagnez encore plus de temps le matin en préparant de l'avoine pour la nuit dans des pots Mason à saisir et à sortir par la porte. Totalement dans une impasse? Achetez du gruau instantané nature ou recherchez des variétés aromatisées (ne contenant pas plus de 9 grammes de sucre par portion) à ranger dans votre armoire de cuisine ou votre tiroir de bureau.

La farine d'avoine est riche en fibres

Il y a 4 grammes de fibres par 1/2 tasse d'avoine sèche. La fibre aide réduit votre risque de maladie cardiaque, de cancer et de diabète, vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, peut vous aider à perdre du poids et à maintenir votre poids, garde votre intestin en bonne santé et vous aide à faire caca. Malgré tous ces avantages, la plupart d'entre nous ne reçoivent pas suffisamment de fibres. Les femmes devraient viser au moins 25 grammes de fibres par jour, les hommes ont besoin d'au moins 38 grammes. Ajoutez des fruits et des noix à votre gruau pour encore plus de fibres le matin.

La farine d'avoine est un bon glucide

La farine d'avoine est une centrale électrique à grains entiers. La fibre vous fait vous sentir rassasié plus longtemps, donc si vous avez tendance à grignoter constamment tout au long de la matinée ou à prendre un "deuxième petit-déjeuner" juste après avoir terminé votre premier, vous constaterez probablement que l'avoine vous rend plus satisfait. Pas besoin de craindre les glucides au petit-déjeuner. Les glucides complexes, comme l'avoine, prennent plus de temps à être digérés par votre corps. Ils ne provoquent pas les mêmes fluctuations de la glycémie que les glucides simples comme le pain blanc ou le sucre. De plus, l'avoine fournit des nutriments comme le magnésium et le phosphore.

La farine d'avoine peut vous aider à perdre du poids

Commencer votre journée avec un petit-déjeuner copieux et sain donne le ton pour la journée. Parce que les fibres de l'avoine vous rassasient, vous êtes moins susceptible de manger plus le matin. Les mangeurs réguliers de petit-déjeuner ont tendance à être plus minces et à mieux perdre du poids et à ne pas le reprendre lorsqu'ils prennent leur petit-déjeuner. Méfiez-vous simplement des variétés à saveur sucrée et envisagez d’associer votre gruau avec des protéines. Garnir la farine d'avoine de protéines comme des noix, du beurre de noix, une cuillerée de ricotta ou de yogourt grec ou même un œuf sur le dessus vous aidera également à rester rassasié plus longtemps.


La nourriture n°1 que vous devriez manger pour le petit-déjeuner

Découvrez quels aliments ajouter à votre routine matinale pour vous donner de l'énergie tout au long de la journée.

La farine d'avoine est aussi proche de la perfection que vous pouvez l'obtenir pour un petit-déjeuner. C'possède un aliment complet avec un seul ingrédient : l'avoine. Un bol copieux vous donne de l'énergie pour passer la matinée, vous remplit de "bons" glucides complexes, peut être préparé la veille (sauvant des vies pour les matins occupés), prend une variété de garnitures et de saveurs, et est sacrément bon marché. Sans oublier que la farine d'avoine s'intègre dans une variété de régimes et de habitudes alimentaires, que vous soyez végétalien, sans gluten, que vous essayiez de perdre du poids ou que vous mangiez pour gérer le diabète ou les maladies cardiaques. Que demander de plus à un petit-déjeuner ? Lisez la suite pour découvrir encore plus de raisons pour lesquelles la farine d'avoine est n ° 1 dans notre livre.

La farine d'avoine est rapide

Les matins sont occupés, donc pour qu'un petit-déjeuner soit le meilleur, il doit être rapide. Préparez une casserole de flocons d'avoine et répartissez-les pour quelques matins différents. Ou utilisez des flocons d'avoine à cuisson rapide pour le petit-déjeuner en moins de 5 minutes. Gagnez encore plus de temps le matin en préparant de l'avoine pour la nuit dans des pots Mason à saisir et à sortir par la porte. Totalement dans une impasse? Achetez du gruau instantané nature ou recherchez des variétés aromatisées (ne contenant pas plus de 9 grammes de sucre par portion) à ranger dans votre armoire de cuisine ou votre tiroir de bureau.

La farine d'avoine est riche en fibres

Il y a 4 grammes de fibres par 1/2 tasse d'avoine sèche. La fibre aide réduit votre risque de maladie cardiaque, de cancer et de diabète, vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, peut vous aider à perdre du poids et à maintenir votre poids, maintient votre intestin en bonne santé et vous aide à faire caca. Malgré tous ces avantages, la plupart d'entre nous ne reçoivent pas suffisamment de fibres. Les femmes devraient viser au moins 25 grammes de fibres par jour, les hommes ont besoin d'au moins 38 grammes. Add fruit and nuts to your oatmeal for even more of a fiber boost in the morning.

Oatmeal Is a Good Carb

Oatmeal is a whole-grain powerhouse. The fiber makes you feel fuller longer, so if you tend to find yourself constantly snacking through the morning or reaching for "second breakfast" right when you finish your first, you&aposll likely find that oats keep you better satisfied. No need to fear carbs at breakfast. Complex carbohydrates, like oats, take longer for your body to digest. They don&apost cause the same swings in blood sugars as simple carbs like white bread or sugar. Plus, oats deliver nutrients like magnesium and phosphorus.

Oatmeal Can Help You Lose Weight

Starting your day with a hearty and healthy breakfast sets your tone for the day. Because the fiber in oats keeps you full, you&aposre less likely to eat more in the morning. Regular breakfast eaters tend to be leaner and more successful at losing weight-and keeping it off-when they eat breakfast. Just watch out for sugary flavored varieties, and consider pairing your oatmeal with some protein. Topping oatmeal with protein like nuts, nut butter, a dollop of ricotta or Greek yogurt or even an egg on top will also help you stay satisfied for longer.


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Commentaires:

  1. Ogilhinn

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