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Repas d'épinards pour régime

Repas d'épinards pour régime


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Sur suggestion de Madalina, je posterai des recettes pour les semaines de régime...

  • un oignon moyen
  • une boite d'épinards Bonduelle (ou un sachet de pousses d'épinards frais)
  • 200 grammes de jus de tomate
  • 1/2 citron
  • huile d'olive
  • 20 gr de base pour épices alimentaires

Portions : 4

Temps de préparation: Moins de 30 minutes

PRÉPARATION DE LA RECETTE Plat diététique aux épinards :

Coupez l'oignon en cubes et faites-le cuire dans un peu d'huile d'olive. Lorsqu'ils sont dorés, ajoutez les épinards et mélangez pour bien mélanger. Assaisonner d'épices fuchs. Ajouter ensuite le jus de tomate et laisser sur feu moyen. Vers la fin, retirez le citron et éventuellement des morceaux de pulpe, une fois le citron épluché.


Sites de conseils

1

Si vous le souhaitez, deux œufs sont ajoutés, mais ils sortent alors de la catégorie des aliments à jeun. Battez les œufs et ajoutez en remuant lorsque les aliments sont prêts ou faites des mailles et mettez-les au moment de servir les portions.


Houmous maison avec chantilly

Si vous ne savez pas quoi manger au bureau, voici une recette saine et facile à emballer.

Mettez dans un bâton entier, les pois chiches, quelques tranches de tomates, des champignons, de la laitue et une cuillère à soupe de graines de sésame.

Vous pouvez acheter du houmous au magasin, mais il est plus sain de le préparer vous-même à la maison.

Voici comment faire du houmous.

Vous avez besoin de 2 boîtes de pois chiches bouillis ou de 200 grammes de pois chiches que vous faites bouillir après avoir fait tremper les haricots pendant au moins 12 heures.

De plus, il vous faut quelques gousses d'ail, un oignon finement haché, 2 cuillères à soupe de pâte de tahini, de l'huile de mule d'olive ou de sésame (1-2 cuillères à soupe) et du jus de citron.

Ajoutez tous les ingrédients dans le blender en gardant une partie du jus dans lequel vous avez fait bouillir les pois chiches pour obtenir une consistance adaptée après mixage.

Le houmous est super rassasiant et contient des glucides complexes (qui sont lentement absorbés dans le sang), mais aussi des protéines.

Utilisez-le en toute confiance, surtout si vous souhaitez réduire la consommation de viande dans votre alimentation. Mais je vous préviens qu'il est risqué de l'inclure trop souvent dans votre alimentation.

Même s'il est bon et sain, le houmous est très calorique et je vous recommande de faire attention à la quantité.


Perte de poids rapide : 6 recettes aux épinards

Les épinards sont une excellente source de vitamines et de minéraux, et s'ils sont préparés dans une variété de combinaisons saines, ils peuvent favoriser la perte de poids et améliorer la digestion. Voici quelques conseils utiles pour inclure les épinards dans votre menu!

& # 160Pourquoi s & # 259 m & # 226nc & # 259m épinards ?

Il est préférable de manger les épinards frais le plus souvent possible, car en les cuisant, ils détruisent une partie des nutriments si nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. . Consommation d'épinards pour că :

- a peu de calories
- Il est riche en potassium, magnésium, manganèse, acide folique, calcium, fer, chlorophylle, bêta-carotène, vitamine C, vitamine E et fibres alimentaires.
- u & # 351ureaz & # 259 digestia & # 351i te scap & # 259 de constipa & # 355ie
- Il est indiqué pour les femmes enceintes, en raison de la teneur en acide folique chez les enfants et les jeunes à la puberté.
- La cure au jus d'épinards rééquilibre et fortifie l'organisme
- aider à détoxifier le corps
- combat l'anémie, la dépression et la fatigue.

Recette avec des épinards crus


1. Salade d'épinards

Il est facile à digérer, non engraissé et vous aidera à digérer plus facilement les aliments que vous mangez en combinaison avec celui-ci. Le professeur Dr. Gheorghe Mencinicopschi recommande l'association des légumes verts avec des graisses, car les sels minéraux contenus dans les feuilles vertes facilitent la digestion. Il est indispensable d'assaisonner la salade avec une sauce à l'huile d'olive pressée à froid, du jus de citron, des tomates rouges et des légumes verts (persil, persil, basilic). Il est également déconseillé d'associer la salade à des croûtons ou à un excès de fromage, prévient le spécialiste.

2. Smoothie vert
Mélangez une poignée de feuilles d'épinards avec 1 poignée, 1 banane, 1/2 l d'eau et de l'eau selon la consistance désirée.# 259). Il est préférable de le boire le matin à jeun, mais sans jamais gâcher un smoothie supplémentaire. & # 206 & # 355i réguleront la digestion & # 351 et vous n'aurez pas de problèmes de constipation.

3. Pâte d'avocat aux épinards

Ingrédients
- 1 m & #226n & #259 d'épinards
- 1 avocat copte
- 1 gousse d'ail
- zeam & # 259 de l & # 259m & # 226ie
- p & # 259trunjel proasp & # 259t

- sel poivre
- quelques morceaux de poivron vert/rouge
- peut être arrosé, si besoin.

Mélangez tous les ingrédients dans le robot.
Photo : http://kikiandgreg.co


4.

Ingrédients
- 2 m & # 226ini d'épinards
- ap & # 259, & # 238n func & # 355ie de consistn & # 355a dorit & # 259
- 3 cuillères à soupe de noix de cajou
- 1 gousse d'ail
- sel et poivre au goût.

Mélanger tous les ingrédients dans un blender.

Recette avec des épinards cuits

5. Lasagne de légumes aux épinards

Ingrédients
- 250 grammes de lasagnes
- 1 boîte & # 259 carottes t & # 259ia & # 355i cubule & # 355e
- 1 boîte & # 259 courgettes / courgettes t & # 259iat cubule & # 355e
- 2 paniers avec des feuilles d'épinards
- 1 can & # 259 br & # 226nz & # 259 de cas & # 259 degresat & # 259
- 1 gousse d'ail
- 1 cuillère à soupe de beurre
- 1 boîte de parmesan ou de cheval râpé
- 1 cuillère à soupe de basilic frais ou séché
- 1 cuillère à soupe d'origan frais ou séché
- sel poivre

Pour la sauce blanche
- 200 millilitres sm & # 226nt & # 226n & # 259
- 2 cuillères à soupe de farine
- sel
- de l'eau ou du lait, selon la consistance souhaitée.

Méthode de préparation
1. Faites fondre le beurre dans lequel vous avez mis l'ail dans l'ail uniquement pour l'aromatiser, après quoi il est jeté.
2. Ajouter les carottes, les courgettes, le basilic, l'origan, le sel et le poivre et faire revenir 10 minutes.

À la fin, mettez les feuilles d'épinards et laissez-les sur le feu pendant encore 1 à 2 minutes.
3. Pendant ce temps, préparez la sauce blanche en mélangeant tous les ingrédients à feu doux jusqu'à ce qu'elle épaississe. Pour lui donner un arôme délicieux, versez une demi-boîte de parmesan à la fin et laissez-la sur le feu jusqu'à ce qu'elle fonde.
4. Dans une plaque graissée avec un peu d'huile, placez les feuilles de lasagnes, puis une couche de légumes, un peu de fromage et du fromage maison.Mettez un peu de sauce blanche, et selon le nombre de couches que vous voulez, l'ordre des ingrédients est répété.
5. Placer le parmesan restant sur le dessus et le reste de la sauce blanche, en recouvrant d'une feuille d'aluminium ou d'une plaque à pâtisserie.
6. Placez dans le four préchauffé, où il est laissé pendant environ 30 minutes, et avant de retirer la plaque du four, retirez le papier d'aluminium pour que le parmesan fasse une croûte.


6. Repas d'épinards

Ingrédients
- 1 kilo d'épinards
- 1 oignon & # 259
- huile d'olive
- ro & # 351ii jus
- 3 gousses d'ail.


Épinards à manger pour le régime - Recettes

Recettes saines pour régimes spéciaux. Apprenez à manger en tenant compte des valeurs nutritionnelles des aliments afin que vous puissiez garder votre corps aussi sain que possible.

Nous avons créé une série de régimes et de programmes d'exercices personnalisés qui peuvent vous aider. Entrez dans le magasin et commandez le régime ou le programme qui vous convient !

Les recettes sont faciles à suivre, contiennent des ingrédients sains, utiles pour des régimes de perte de poids efficaces.

Quelles astuces vous évitent de manger sainement quand vous n'avez pas le temps ?

La plupart de mes clients n'ont pas le temps. Soit à cause de l'horaire de travail, soit à cause d'une vie de famille très exigeante, soit à cause des deux, le sujet du manque de temps revient constamment dans nos discussions sur la cuisine saine.

La vérité est que je les comprends, car je vis aussi la plupart du temps des situations similaires - j'habite près de l'un des grands marchés de Bucarest et j'ai encore des mois pendant lesquels je n'arrive pas à acheter de la nourriture au marché.

Recettes légères au maquereau de RIO Mare

Les Roumains occupent les dernières places en Europe en termes de consommation de poisson et perdent ainsi de nombreux avantages pour la santé apportés par une consommation régulière de poisson. Le maquereau est un poisson de mer riche en acides gras essentiels oméga-3, est une source de protéines de bonne qualité et nous fournit également un apport sain en vitamine D et en sélénium. Voici deux recettes simples avec du maquereau, très faciles à préparer à la maison !

Recette de haricots verts savoureuse et diététique

La recette de haricots verts est indispensable dans tout régime, régime alimentaire ou régime équilibré, mais il est assez difficile de rendre les aliments à base de haricots verts savoureux si vous ne voulez pas les utiliser frits et rances. Je m'étais consolé à l'idée que je mangerais des haricots verts sautés qui n'ont pas de goût, jusqu'à ce que ma mère me fasse cette recette et depuis je ne la prépare que comme ça. Voici comment faire une recette de haricots verts rapide et facile qui a bon goût et bon goût.

Recette diététique de brocoli, à jeun

La recette d'aliment brocoli est indiquée aussi bien à jeun que pour ceux qui souhaitent suivre une alimentation saine. C'est une recette qui peut être utilisée dans le régime amaigrissant car elle contient peu de calories et beaucoup de fibres et est également très savoureuse, mais elle peut faire partie d'un plat de jeûne qui ne met pas en danger notre santé.

Voici à quel point il est facile de préparer un réseau alimentaire de brocoli à jeun :

Recettes pour le gril électrique Heinner

Les recettes que je cuisine rien que pour moi sont relativement simples, car je n'ai pas à couvrir plusieurs types de préférences alimentaires. Mais même ainsi, mon défi vient de réduire l'ennui et d'éliminer la routine alimentaire, ce qui peut diminuer ma motivation à manger sainement simplement parce que cela devient monotone et ennuyeux. les chanceux qui ont de l'aide pour les tâches ménagères. Je ne veux pas penser à quel point il est difficile de cuisiner tous les jours quand on a des tâches ménagères en tête. La solution dans ce cas est de cuisiner intelligemment, en utilisant la même base pour des plats différents. Voici quelques idées de recettes faciles à mettre en œuvre pour perdre du poids.

Jus de tomate aux tomates du jardin de la mère

Tout l'été, ma mère m'a apporté des tomates de son jardin. Imparfait, cultivé naturellement, sentant l'été chaud, poussiéreux et sec. Les tomates que je connais du pays de Plenita, quand les mèches étaient courbées sous leur poids et que l'odeur se faisait sentir au-delà de la clôture qui entourait les rangées de poteaux qui soutenaient les tomates. Seuls ceux qui ont grandi à la campagne savent quelle joie c'était de prendre des tomates de la brousse le soir, de les laver de la poussière, d'ajouter des oignons, du vinaigre et une purée de pain et de fromage. C'était la parfaite bouffe d'été, les soirs de mon enfance à Plenita, entre les poubelles laissées par quelques Dacia qui passaient dans la ruelle du village et l'odeur de basilic qui montait au début de l'arrosage des jardins.

Recette de régime de tarte

La recette de tarte diététique vous permet d'économiser chaque fois que vous avez envie de manger quelque chose de bon et de savoureux, mais faible en calories et riche en protéines. J'ai choisi la tarte aux épinards pour cette recette diététique car le printemps est de saison, elle est fraîche sur le marché et a une teneur élevée en folate et en fibres, ayant également très peu de calories. Il est très approprié dans les régimes car il vous garde faim et peut être utilisé dans de nombreuses recettes diététiques.

Pour la recette diététique de la tarte aux épinards, vous avez besoin d'épinards frais, d'oignons, d'œufs, de telemea ou de feta et de dakos, un pain de sarrasin grec, cuit deux fois. On en trouve dans les supermarchés plus orientaux, mais si vous ne trouvez pas ce produit, ce n'est pas un problème, vous pouvez remplacer la quantité de dakos par des flocons de sarrasin. Ça n'aura pas la même consistance, mais ça marche très bien.

Comment faire un sandwich sain

Comment faire un sandwich sain ? Parce que c'est confortable, c'est bon, c'est bon. Mais avec le début de la saison de la perte de poids, la question des options alimentaires saines, légères et hypocaloriques se pose de plus en plus souvent. Mes clients qui ont un emploi du temps chargé le matin & # 8211 ont préparé des écoliers, un long trajet en voiture jusqu'au bureau, ont préparé divers arriérés pour l'université ou le travail & # 8211 préfèrent souvent sauter le petit-déjeuner ou choisir de manger un paquet de biscuits, de bretzel ou de pâtisserie par manque de temps. C'est pourquoi j'ai préparé ce texte, sur la façon de faire un sandwich sain qui ne fait pas exploser vos calories, surtout quand vous voulez perdre du poids.

Curry aux légumes, millet et quinoa

Le curry aux légumes, millet et quinoa est ma dernière découverte du jeûne. S'il y a des lecteurs qui ont de l'expérience en cuisine, je les supplie de ne pas jeter de pierres, car cette recette est apparue un dimanche soir alors que je n'avais rien d'autre à manger à la maison, mais d'une manière ou d'une autre, elle était savoureuse. De plus, cette recette de curry se prépare très rapidement et ne nécessite pas de connaissances culinaires savantes.


Régime ballerine : exemple de menu & recettes rapides

Le régime ballerine est assez drastique, mais il promet de se débarrasser de 1 kilo par semaine. Il ne doit pas être conservé plus de 2 semaines. Voici quoi manger si vous suivez ce régime !

Le régime de la ballerine interdit complètement les glucides simples, et les produits laitiers gras et le ndash ne sont autorisés que le yogourt grec, le kéfir et le fromage cottage. Lors du régime ballerine, le repas principal de la journée est le déjeuner, le petit-déjeuner et le dîner étant beaucoup moins caloriques que le repas de la journée.

Voici un exemple de menu pour chaque repas du jour, ainsi que quelques recettes :

  • Café non sucré
  • & frac12 grepfrut
  • 2 œufs durs
  • épinards sautés à l'huile d'olive (maximum 2 cuillères à soupe)

Recette d'épinards sautés à l'huile d'olive

Si vous mangez des œufs durs avec des épinards bouillis dans de l'huile d'olive au petit-déjeuner, voici comment les cuisiner.

  • 150 g d'épinards lavés et nettoyés
  • 1 cuillère à café d'huile d'olive
  • poivre (le sel n'est pas autorisé dans le régime de la ballerine)
  • 1 tranche de citron (facultatif)

Faire chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive, puis y faire revenir les épinards. Augmenter le feu, poivrer et couvrir la casserole avec un couvercle. Au bout de 3 minutes, vous pouvez retirer la casserole du feu pour égoutter le jus laissé par les épinards. Ensuite, vous laisserez les épinards sauter pendant encore 1 à 2 minutes. Mettez les épinards sur une assiette, pressez le jus de citron dessus et servez avec des œufs durs, coupés en tranches.

  • légumes crus
  • poitrine de poulet
  • patate douce
  • huile d'olive
  • thé vert

Recette de poulet au four avec patate douce

Ingrédients:

  • 120 g de blanc de poulet
  • & frac12 patate douce pelée et coupée en cubes
  • 1 cuillère à café d'huile d'olive
  • épices de votre choix

Préchauffer le four à 200 degrés Celsius. Placer la poitrine de poulet assaisonnée aux épices dans une plaque préalablement recouverte de papier sulfurisé. Ajouter les patates douces coupées en dés et l'huile d'olive et placer la plaque au four. Au bout de 15 minutes, ouvrez le four et retournez le morceau de blanc de poulet de l'autre côté, ainsi que les cubes de pommes de terre. Laissez-le au four pendant environ 15 minutes, puis retirez ce qui se trouve dans le plateau sur une assiette et servez avec des légumes frais de votre choix.

Recette de saumon au four avec brocoli cuit à la vapeur

  • un morceau de saumon
  • épices de votre choix
  • & frac14 citron
  • 1 tasse de bouquets de brocoli

Préchauffer le four à 180 degrés Celsius. Massez le morceau de saumon avec vos épices préférées. Placez le saumon dans la poêle sur une feuille de papier cuisson et placez-le lorsque le four est chaud. Le saumon cuit en 15 à 20 minutes maximum. Pendant ce temps, ébouillantez les bottes de brocoli dans l'eau, puis égouttez-les.

Servir le saumon assaisonné de jus de citron, accompagné de brocoli.

Snacks en journée :

  • 1 tasse de groseilles et quelques amandes mûres
  • 2 cubes de chocolat noir à plus de 90 % de cacao
  • l'eau

Conseils pour vous aider à rendre le régime ballerine encore plus efficace :

  • Consommez beaucoup d'eau, et lorsque vous ressentez le besoin de boire autre chose, choisissez des thés ou de la limonade non sucrés, jamais des jus, même naturels.
  • Ne sautez pas de repas, car de cette façon vous avez faim et il y a de grandes chances de dévier du plan alimentaire.
  • Évitez les boissons alcoolisées pendant le régime, car elles contiennent également des quantités importantes de sucre.
  • Faire du sport & ndash n'oubliez pas que les ballerines associent ce régime à un mode de vie très actif et de nombreuses heures passées dans la salle de bal, à pratiquer.

Comme pour tout régime, il est recommandé de consulter votre médecin avant d'imposer des restrictions alimentaires. Vous devez également écouter votre corps et, si vous vous sentez malade, abandonner votre alimentation et adopter une alimentation équilibrée.



Commentaires:

  1. Apollo

    Vous pouvez avoir raison.

  2. Rugby

    À mon avis, vous admettez l'erreur. Je peux défendre ma position. Écrivez-moi en MP, on s'en occupe.

  3. Octe

    Ce n'est pas plus précis

  4. Arashim

    Bravo, on vous a visité par excellente pensée



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