- Préparation 30min
- Total 30 min
- Portions4
Cette merveille à une casserole aux pointes de citron vous permet de jeter le printemps sur votre table de dîner de semaine en un rien de temps.PLUS +MOINS-
Fait avec
Bouillon Progresso
Ingrédients
4
poitrines de poulet désossées et sans peau (environ 1 1/2 lb)
2
cuillères à soupe de beurre fondu
1/4
cuillère à café de flocons de piment rouge broyés
1 3/4
tasses de bouillon de poulet Progresso ™ (à partir d'un carton de 32 oz)
1
tasse de pâtes orzo ou rosamarina non cuites
1
cuillère à café de zeste de citron râpé
1/4
tasse de parmesan râpé
1/2
tasse de pois sucrés biologiques surgelés Cascadian Farm ™ (à partir d'un sac de 10 oz)
Pas
Masquer les images
1
Enrouler 1 tranche de prosciutto autour de chaque poitrine de poulet. Enrober le poulet de beurre; incorporer les flocons de sel et de poivre. Chauffer une poêle antiadhésive de 12 pouces à feu moyen-vif. Ajouter le poulet; cuire 2 à 4 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Retirer le poulet de la poêle.
2
Ajouter le bouillon; porter à ébullition. Incorporer l'orzo et le zeste de citron; revenir à ébullition. Placer le poulet sur les pâtes. Saupoudrer de parmesan sur le poulet. Réduisez le feu à doux; couvrir et laisser mijoter 10 minutes.
3
Incorporer les pois surgelés à l'orzo sans déranger le poulet; couvrir et continuer à cuire à feu doux de 4 à 6 minutes ou jusqu'à ce que la majeure partie du liquide soit absorbée, les pâtes sont tendres et le jus de poulet est clair lorsque le centre de la partie la plus épaisse est coupé (au moins 165 ° F).
Conseils d'experts
- Optez pour de plus grosses tranches de prosciutto si possible pour faciliter l'emballage du poulet.
- Vous ne pouvez pas supporter la chaleur? Remplacez le poivre noir moulu par les flocons de piment rouge broyés.
Information nutritionnelle
Apports nutritionnels
Portion: 1 portion
- Calories
- 450
- Calories provenant des lipides
- 130
% Valeur quotidienne
- Graisse totale
- 15 g
- 23%
- Gras saturé
- 7g
- 34%
- Gras trans
- 0g
- Cholestérol
- 130 mg
- 44%
- Sodium
- 1170 mg
- 49%
- Potassium
- 410 mg
- 12%
- Glucides totaux
- 31 g
- 10%
- Fibre alimentaire
- 2g
- 9%
- Sucres
- 2g
- Protéine
- 49 g
% Valeur quotidienne*:
- Vitamine A
- 15%
- 15%
- Vitamine C
- 0%
- 0%
- Calcium
- 10%
- 10%
- Le fer
- 15%
- 15%
Échanges:
2 amidon; 0 fruit; 0 Autres glucides; 0 lait écrémé; 0 Lait faible en gras; 0 Lait; 0 Légume; 6 Viande très maigre; 0 viande maigre; 0 Viande riche en gras; 2 matières grasses;
* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2000 calories.
